"spoiler alert"
Ces 10 vitamines qui jouent un rôle primordial
dans la santé de la peau.
On te dit souvent que l'alimentation a grande importance dans la santé de ta peau. Mais sais-tu vraiment pourquoi ? Connais-tu les bienfaits des aliments et des vitamines que tu manges au quotidien ? De quelles manières ils peuvent améliorer l'état de ta peau ? C'est ce que je vais t'expliquer aujourd'hui.
Certaines vitamines ont des propriétés antioxydantes. C'est-à-dire qu'elles aident à protéger la peau contre les dommages causés par les radicaux libres, des facteurs agressifs qui viennent perturber l'équilibre et la santé de nos cellules. Exemples de radicaux libres : cigarette, rayons UV, polluants, métaux lourds. Ces radicaux libres peuvent causer : rides, taches de vieillesse, sensibilité accrue.
Certaines vitamines aident également à maintenir l'élasticité et l'hydratation de la peau. Elles favorisent également la cicatrisation des plaies et la réparation des tissus.
🤗 Alors aujourd'hui je vais te présenter ces vitamines essentielles à la santé de la peau. Je t'expliquerai leurs rôles et nous verrons comment les intégrer au mieux à ton alimentation.
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🥕 VITAMINE A (rétinol) pour la santé de la peau.
👊 Agit sur les rides, l'acné, les cicatrices et l'éclat du teint.
La Vitamine A améliore la régénération cellulaire de la peau. Elle aide à maintenir une bonne texture. C'est une vitamine conseillée pour la cicatrisation des plaies. La vitamine A est utilisée à la fois dans le soin des rides et de l'acné. D'ailleurs, je conseille souvent à mes clientes sujettes à l'acné de manger une carotte crue par jour (en cure bien sûr). La vitamine A favorise également l'éclat du teint. C'est un bon antioxydant, qui protège donc nos cellules.
Usage de la Vitamine A pour la santé de la peau : top à la fois en interne comme en externe. Attention, pour tout usage en externe, ne pas la mélanger à n'importe quel actif (exemple : Vitamine C, AHA, BHA).
Besoins quotidiens du corps en Vitamine A : au moins 700 à 850 μg (microgrammes) de vitamine A par jour.
Sources de Vitamine A : Une carotte de taille moyenne contient la vitamine A nécessaire au quotidiennement. La consommer avec un peu de gras (type huile d'olive), car elle fait partie des vitamines liposolubles. Elle sera donc mieux assimilée.
100g de carotte crue : 795 µg
100g de patate douce cuite : 877 µg
100g de butternut cuit : 688 µg
🥜 VITAMINE B1 (thiamine) pour la santé de la peau.
👊 Agit sur la sensibilité, l'acné, la rosacée, la sécheresse.
La Vitamine B1 sera une excellente alliée des peaux sensibles qui réagissent rapidement au froid ou au chaud. Conseillée également pour les peaux sujettes à la rosacée, à l'acné ou à la sécheresse.
Elle favorise l'élimination des toxines présentes dans le corps et améliore la circulation sanguine. Elle maintient donc une peau saine et souple, tonique et hydratée.
Usage de la Vitamine B1 pour la santé de la peau : en interne. C'est une vitamine hydrosoluble. Ce n'est donc pas la peine de la coupler à un corps gras.
Besoins quotidiens du corps en Vitamine B1 : 1,4 μg par jour
Sources de Vitamine B1 :
100g de levure de bière : 30 μg
100g de germe de blé : 2,1 μg
100g de haricot sec : 0,7 μg
🐟 VITAMINE B3 (niacinamine) pour la santé de la peau.
👊 Agit sur la peau grasse, l'acné, l'eczéma, la rosacée, les cicatrices.
C'est la vitamine que je conseille aux femmes sujettes à la peau grasse ou à l'acné. Mais l'avantage, c'est qu'elle s'adapte vraiment à toutes les peaux. Elle agit à la fois sur l'acné, l'eczéma et la peau grasse. C'est une autre vitamine conseillée pour favoriser la bonne cicatrisation de la peau. Elle aide à lisser le grain de la peau et à diminuer les rougeurs.
Usage de la Vitamine B3 pour la santé de la peau : en interne et externe. Mais je la recommande vivement en externe pour le soin des problématiques listées plus haut. C'est une vitamine hydrosoluble.
Besoins quotidiens du corps en Vitamine B3 : 15 μg par jour
Sources de Vitamine B3 :
100g de foie de veau : 18,8 μg
100g de levure de bière : 18,5 μg
100g de thon à l’huile en boîte : 17 μg
100g de blanc de poulet cuit : 10,6 μg
100g de maquereau cuit : 10,5 μg
100g de champignons crus : 4,6 μg
🍞 Vitamine B5 (acide pantothénique) et Vitamine B7/B8 (biotine) pour la santé de la peau, des cheveux et des ongles.
👊 Agissent sur la l'hydratation, les cicatrices, l'élasticité, les cheveux et les ongles.
Usage de la Vitamine B5 pour la santé de la peau : en interne et externe. Top en externe pour les peaux sensibilisées ou déshydratées.
Usage de la Vitamine B7/B8 pour la santé de la peau, cheveux et ongles : en interne. C'est une vitamine hydrosoluble.
Besoins quotidiens du corps en Vitamine B5 : 10 μg par jour
Besoins quotidiens du corps en Vitamine B7/B8 : 40 μg par jour
Sources de Vitamine B7/B8 :
100g de levure de bière : 179 μg
100g de gelée royale : 107 μg
100g d'amande : 49 μg
100g pain complet : 32 μg
100g oeufs durs cuits : 16 μg
50 grammes de flocons d'avoine et 30 grammes de noix.
🐟 VITAMINE B12 (acide pantothénique) pour la santé de la peau.
👊 Agit sur l'hyper-pigmentation, les taches pigmentaires,
C'est une vitamine très conseillée dans le cadre d'un régime végétarien ou vegan, car elle ne peut être trouvée dans une source végétale. Mais connais-tu ses bienfaits pour la peau ? Et bien elle participe à la régulation de la production de mélanine. Une carence en B12 peut augmenter le risque d'hyper-pigmentation.
Usage de la Vitamine B5 pour la santé de la peau : en interne. C'est une vitamine hydrosoluble.
Besoins quotidiens du corps en vitamine B12 : 4 μg par jour
Sources de Vitamine B12
100g de foie de bœuf ou de veau : 60 à 65 µg
100g d’huîtres : 14,5 µg
100g de maquereau : 9 µg
100g de truite : 4,5 µg
100g de saumon cuit : 2,9 µg
100g de mozzarella : 2 µg
1 œuf dur: 1,1 µg
🥝 VITAMINE C (acide ascorbique) pour la santé de la peau.
👊 Agit sur les rides, l'acné, les cicatrices et l'éclat du teint.
La vitamine C est un puissant antioxydant. Elle contribue également à la production de collagène, indispensable au maintien l'élasticité et fermeté de la peau. C'est donc une vitamine très importante à la fois dans le soin des rides => lutter contre les ridules, mais également dans le soin de l'acné => favoriser une bonne cicatrisation.
Usage de la Vitamine C pour la santé de la peau : top à la fois en interne comme en externe. C'est une vitamine hydrosoluble. Attention, pour tout usage en externe, ne pas la mélanger à n'importe quel actif (exemple : Vitamine A, AHA, BHA).
Attention !!! la Vitamine C est très sensible à l'air et s'oxyde très rapidement. Si vous voulez profiter des bienfaits d'un kiwi ou d'une orange, mangez-les rapidement après les avoir épluchés. Côté cosmétiques, la majorité des sérums enrichis en vitamine C ne sont pas efficaces très longtemps. Leur solution est souvent instable et s'oxyde rapidement.
Besoins quotidiens du corps en Vitamine C : 400 μg par jour
Sources de VBesoins quotidiens du corps enitamine C :
100g de cassis : 180 μg
100g de poivron jaune cru : 185 μg
100g de persil frais : 180 μg
100g de brocoli : 100 μg
1 kiwi : 90 μg
100g de jus de citron : 50 μg
100g de jus d'orange : 45 μg
🍳 VITAMINE D pour la santé de la peau.
👊 Agit sur la rosacée, l'acné, le psoriasis ou l'eczéma.
Indispensable à l'équilibre hormonal, la Vitamine D est un super anti-inflammatoire. Je la conseille très régulièrement à mes clientes sujette à la peau atopique ou à un dérèglement hormonal. Très conseillée en hiver si tu te sens fatiguée ou dans un petit mood.
Usage de la Vitamine D pour la santé de la peau : en interne. C'est une vitamine liposoluble.
Besoins quotidiens du corps en vitamine D : 15 μg par jour
Sources de vitamine D
100g d'huile de foie de morue : 250 μg
100g de hareng fumé : 22 μg
100g de sardine : 14 μg
100g d'oeuf : 11,4 μg
100g de fromage blanc : 3 μg
🥑 VITAMINE E (tocophérol) pour la santé de la peau.
👊 Agit sur l'hydratation, les rides, l'acné, l'eczéma, les vergetures et les cicatrices.
Tout comme les Vitamine A et C, la Vitamine E fait partie de la famille des antioxydants. Elle sera donc ta meilleure amie dans la protection de ta peau. Elle est d'ailleurs très souvent intégrée dans les soins cosmétiques. Tu la retrouveras sous le nom de "tocophérol", à la fin de la liste INCI.
Elle améliore la santé des peaux sensibles, sèches ou encore sujettes à l'acné ou l'eczéma. Elle améliore l'hydratation et l'élasticité. Top également contre les cicatrices et vergetures.
Usage de la Vitamine E pour la santé de la peau : en interne et en externe. C'est une vitamine liposoluble.
Besoins quotidiens du corps en Vitamine E : 12 à 15 μg par jour
Sources de Vitamine E
1,5 cuillère à soupe de germe de blé : 21 μg
2 cuillères à soupe d'huile de tournesol : 8 μg
1/4 tasse d'amandes décortiquées : 14 μg
1/4 tasse de noisettes : 7 μg
½ avocat : 2 μg
🥦 VITAMINE K pour la santé de la peau.
👊 Agit sur l'éclat du teint, les cicatrices, les cernes foncées, les vergetures
La vitamine K est un super coagulant, elle aide donc le sang à mieux circuler. Elle rejoint également la famille des antioxydants.
Usage de la Vitamine K pour la santé de la peau : en interne et externe. C'est une vitamine liposoluble.
Besoins quotidiens du corps en Vitamine K : 70 μg par jour
Sources de Vitamine K
1/2 tasse d'épinards cuits : 469-543 µg
1/2 tasse de brocoli cuit : 169 µg
1 tasse de laitue mesclun : 154 µg
1 kiwi : 37 µg
DERNIERS CONSEILS
Voilà l'ensemble des vitamines essentielles à la santé de ta peau. Avant de te jeter sur les compléments alimentaires, regarde si tu ne peux pas intégrer ces vitamines via ton alimentation. Ça te coûtera moins cher. Pour les mémoriser, n'hésite pas à te faire un récapitulatif sur une feuille A4 avec les aliments essentiels.. Tu pourras ensuite coller cette feuille A4 dans ta cuisine. Et voilà, tu seras sûre de ne rien oublier.
Tu souhaites aller plus loin dans le soin de ta peau ? Savoir ce qui lui convient vraiment ? Quelle routine beauté adaptée ? Vérifier si ton alimentation est vraiment adaptée à toi et à ton corps ?
Je propose des consultations d'1h30, durant lesquelles on travaille sur les 5 piliers fondamentaux :
l'alimentation, l'équilibre hormonal, le rythme de vie, les émotions et la routine beauté.
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